[...] zawsze, obojetnie co byle podnioslo tetno i bys czula sie taka ... rozgrzana No i przy tej ilosci powtorzen to zawsze sobie jeszcze dodatkowo tymi pierwszymi cwiczeniami z palnu na dana grupe zrob pare serii rozgrzewkowychna 50% ciezaru tak 10 powtorzen i 80% ciezaru 3 powtorzena. Takie dosc energiczne. Nogi wystarczy rozgrzac przysiadami.
[...] czy wiosłowanie sztangą, robię też masę innych ćwiczeń, raczej preferuję sztangę i sztangielki, ale na maszynach również zdarza mi się coś porobić na dobitkę, robię sporo serii składanych, gigantów, drop setów, bardzo intesywne treningi. Ale nauczyłem się już że w momencie kiedy na treningu czysto siłowym wchodzimy na ciężary maksymalne, [...]
[...] minimalnej stymulacji umięśnienia. Musisz sobie układać krótkie ale bardzo intensywne treningi. Musisz wykonywać podstawowe ćwiczenia z dużym ciężarem i niewielką ilością serii i powtórzeń. Jeśli przeciętny program na klatę zawiera od 10-12 serii dla ciebie odpowiednia będzie ich połowa. Osiągniesz najlepsze efekty kiedy będziesz ćwiczył raz [...]
[...] ciężar, powalczę z ilością powtórzeń chodzone - w końcu udalo się zwiększyć ciężar, tradycyjnie było opornie. Nie lubimy się:-P RDl -spokojnie, nie zwięszyłam w ostatniej serii ciężaru na 35 kg ponieważ zaczęłam zaokrąglać plecy. Spróbuję dołożyć na kolejnym Uginanie - lekka tendencja zwyżkowa :-) łydki- ciężar ok, będę zwiększać powtórzenia [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d17df1968434fcd95a6e26396295e76.jpg Spostrzeżenia, zapytania: 1.Butt lift -wysyłam film 2.wyciskanie siedząc - bez uwag 3. MC sztangą - w pierwszej serii za mały ciężar , w kolejnych dołożyłam. Myślę ze mogłam więcej. 4. Ściąganie wyciagu górnego do klatki.Dzisiaj robione z kilkusekundowymi przerwami, trudno będzie o [...]
Za duzo cwiczen a po za tym w obwodowce nie ma serii, wykonujesz cwiczenia jedno po drugim, i tak kilka obwodów. Przez pierwszy tydz. do dwóch rób po jednym obwodzie a potem systematycznie zwiekszaj ich liczbe. Skup sie na podstawowych cwiczeniach, nie powinno ich byc wiecej niz 12. Na brzuch moga byz spiecia brzucha leżąc. Niewiem jak mozesz [...]
[...] Ci pomóc. Fachowcem nie jestem ale wydaje mi się, że nadrywasz mięsień cały czas w jednym miejscu (jeśli oczywiście te omdlenie było spowodowane odcięciem prądu po ciężkiej serii) Ja jak naderwałem dwójke przy mc to oprócz bólu też czułem jakby mnie prąd poraził w tym miejscu %-) duży czerwony krwiak na skórze który z czasem robił się żółty i [...]
chodzi o to ze wlasnie robisz normalnie co serie zwiekszasz ciezar i w ostatniej serii masz 100kg na szandze to robisz np 8 powtorzen wiecej nie mozesz odkladasz sztange i partner treningowy sciaga Ci np po 20kg z kazdej strony oczywiscie szybko i jedziesz dalej do momentu zalamania i znowu Ci sciaga np po 10 kg i machasz 40kg do momentu zalamania [...]
Wyglada na to ze ktos nad tym planem myslal, wiec nie niszcz jego pracy i sproboj robic jak napisal. Mysle ze czlowiek wiedzial co pisze :) Z reszta robienie czesto serii na maxa nic nie daje.. :) A skąd możesz wiedział, że myślał ? Gdyby troche poprzestawiał cyferki, itp i było by kompletnie źle to pewnie i tak byś taksamo napisał. Moim zdaniem [...]
Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez [...]
[...] w żadnym wypadku ekspertem treningowym,kieruje się po prostu własnymi odczuciami ,ale klatkę również bym robił zamiennie płaska/skos. Wiem że wtedy wychodzi bardzo mało serii na klatę w ciągu tygodnia, ale jakby nie patrzeć klata to nie jest wcale aż taki duży mięsień który potrzebuje aż tylu serii, poza tym trzeba wsiąść pod uwagę jak dla [...]
[...] chce się zagłębiać nawet w to bo mięśnia nie zbuduje na tym. Dietę teraz mam dobrą , ten plan, który tu wysłałem pozmieniam, wyrzucę kilka ćwiczeń, dorzucę najwyżej kilka serii ( 5 seria 4 repsy). Dokładnie ten plan będę robił na wycince z ta dietą POSIŁEK I 20 g odżywki białkowej 15 minut póxniej Jajczenica z 5 jaj oliwa z oliwek Otręby [...]
[...] dluzsze przerwy pomiedzy seriami ok 3-4 minut, liczba cwiczen ok 2-3,liczba powtorzen 1-6, powtorzenia wykonuj szybko i dynamicznie. przez pierwsze 2 tyg, nie liczac serii rozgrzewkowych, kazde cwiczenie zaczynaj od ciezaru ,ktorym mozesz wykonac nie mniej niz 6 powt.Wnast. seriach zwiekszaj o tyle, aby w ostatniej, trzeciej serii wykonac [...]
Dzisiaj dzionek bez treningu, ale po wczorajszym czuję zakwasy na pleckach i tricepsie, czyli opłacało sie dokładać obciążenie w ostatniej serii No to micha: 1. 4 placki owsiane (z jabłkiem tarkowanym i ksylitolem), 2 łyzeczki miodu 450 kca, B-18, T-17, W-50 2. Kura 50g 80 kca, B-16, T-1, W-0 3. 3 placki ze śniadania 350kca, B-10, T-20, W-38 4. [...]
[...] piątek robiłam nogi i było jeszcze OK, chociaż na suwnicy było 10 kg mniej niż zwykle. Dziś ćwiczyłam klatę, triceps i naramienne i totalna porażka, wszędzie spuchłam w ostatniej serii . No więć widzę, że daleko tak nie zajadę gdyż ciężary tachać lubię coraz bardziej . No i postanowiłam wprowadzić węglowodany okołotreningowo aby siła powróciła .
Duże partie dałbym 12-13 serii i rozbił na 4 ćwiczenia a małe zostawił na 9-10 serii w 3 ćwiczeniach. Czwartek zamieniłbym z piątkiem, przedramie to słaby pomysł dzień przed plecami :)
[...] drążek 20*8, 30*7,30*7 ( z pomoca w 2 powt.) 3. wiosło sztangielką jednorącz 40*10,50*8,50*7 podciąganie półsztangi - 3 serie po 8 powt. martwy lekki - 80*15,100*10,120*6 i wiecej mi sie nie chciało. trening super, mimo ze szedłem z kiepskim nastrojem poszło fajnie. Pojawił sie mały problem, ponieważ po 2 serii poszła mi lekko krew z nosa. Zdr.
[...] 4kg - 12 4kg - 10 4kg - 8 4kg - 10 Przerwy 40s/40s/40s Arnold Press - przeliczyłem się z obciążeniem. Praktycznie każda seria wykonana byle jak, w dodatku w ostatniej serii ściągnąłem po ćwierć kilo, bo nie dawałem rady. Unoszenie bokiem - wszystko w sam raz. Unoszenie w opadzie - długo nie robiłem tego ćwiczenia. Teraz zmniejszyłem [...]
dodam ze skonczylem pzm. II na 6x16 w B1 , 40 powt. (sumujac 6 serii) w C1 , 6x12 w A4 - przez 3 treningi nie udalo mi sie osiagnac liczby 6x9 w A5 ;d ;} Obwód I poziom III trening 1 B2 6x11 = 66 A4 6x12 = 72 - od nast. treningu A5 6x9 A2 6x9 = 54 ( szczerze ? - nie podoba mi sie A2 na poziomie III mysle nad zastapieniem A2 przez L na okres III [...]
jak masz dobra technik to bedziesz w stanie zrobic dobra "pompe" z mniejsza iloscia ja wychodze z takiego zalozenia duze grupy miesniowe 12 serii male grupy 9 serii
szmaja/dziennik/redukcja - teraz albo nigdy!
